VIDA SALUDABLE
Vida saludable
Un estilo de vida saludable es un conjunto de comportamientos o actitudes cotidianas, para mantener el cuerpo y mente de una manera adecuada relacionada con la salud mental, la alimentación, la actividad física, la prevención de la salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social en las personas ,que mantenga nuestras defensas altas con tres componentes primordiales: una adecuada alimentación, actividad física y el tiempo necesario para dormir.
¿Cuál es la importancia de llevar una vida saludable?
Mantener un estilo de vida saludable reducirá contraer enfermedades coronaria,
cardiovascular, nivelará tus niveles de azúcar y colesterol en la sangre. También, disminuirá la
aparición de enfermedades crónicas y degenerativas como, cáncer, Alzheimer,
diabetes, sobrepeso, etc.
¿Qué pasa si no tenemos una vida saludable?
Al no tener una actividad física, una alimentación inadecuada caracterizada por la gran escala de alimentos grasosas, azucaradas, el consumo de alcohol, el tabaco, etc. genera diversas enfermedades degenerativas como: la diabetes , enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, elevación del colesterol, triglicéridos, sobrepeso, dolo articular y muscular.
CONSEJOS PARA UNA VIDA SALUDABLE
1 Alimentación equilibrada
Tener una alimentación saludable ayuda a protegernos de
enfermedades como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes
cerebrovasculares y el cáncer.
La alimentación saludable se clasifican en:
v Evitar
la ingesta de alimentos procesados con alto contenido calórico: La ingesta
calórica debe estar equilibrada, las grasas no deberían superar el 30% de la
ingesta calórica total, limitando siempre el consumo de grasas saturadas.
v Aumentar
el consumo de frutas y verduras. Sin olvidar las legumbres, los frutos
secos y los cereales, preferiblemente integrales.
v Controlar
las porciones de los alimentos. Utilizar platos pequeños que te ayudarán a
controlar mejor las raciones de tus alimentos.
v Controlar
el consumo de sal: poner en las comidas la porción de sal adecuada.
v Realizar
actividad física. Salir a correr, caminar, realizar estiramientos en casa
te ayudarán a cuidar tu cuerpo y hacer un poco de pesas.
2 Respeta el descanso
“Duerme bien, envejece de forma
sana”
La frase muestra la relevancia del descanso para la salud
física y mental en los niños, adultos y jóvenes teniendo un descanso entre 7-8
horas debido a la etapa de crecimiento en la que se encuentra la persona.
Necesidades
dependen de cada persona.
v Establecer
un horario regular para dormir.
v Evitar
el consumo de bebidas estimulantes y de tabaco antes de dormir.
v Practicar
ejercicio de forma regular, pero no antes de acostarse. Asimismo, no hacer un
gran esfuerzo mental antes de echarse a dormir.
v Mantener
una habitación bien ventilada y con escasa iluminación.
v Evitar
las comidas antes de dormir.
3 Practica deporte
Una dieta saludable no
tendrá el mismo efecto si no tenemos un buen nivel de actividad física y de un
gasto de energía acorde con ella. Además de las actividades físicas que
realizamos diariamente, es recomendable introducir prácticas deportivas en adultos, al menos 120 minutos semanales si el ejercicio
es aeróbico y de intensidad moderada o 60 minutos cada semana si se trata de
una actividad más intensa.
4 Cuida tu mente
El bienestar mental y psicológico es uno de los
grandes olvidados cuando hablamos de hábitos saludables
Tratar de
evitar el estrés y alejarse de hábitos nocivos, es un buen comienzo para cuidar
tu mente y alinearla con un cuerpo sano. Deportes como el yoga o el Pilates, te
pueden ayudar a establecer el equilibrio.
Buena hidratación
Tener una
buena hidratación en niños, jóvenes y adultos
1.
Empieza el día con agua
2. Bebe
entre 2 y 3 litros de agua al día
3.
Ingiere alimentos ricos en agua
4. No
esperes a tener sed para beber agua
5. El
alcohol y las bebidas con gas deshidratan
6.
Otras bebidas que hidratan además del agua
HÁBITOS PARA LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE MEJOR
Los buenos
hábitos de salud pueden permitirle evitar una enfermedad y mejorar su calidad
de vida. Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor.
v
Hacer
ejercicio en forma regular y controlar el peso.
v
No
fumar.
v
NO
tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de
alcoholismo.
v
Utilizar
los medicamentos recetados por su proveedor de atención médica según las
instrucciones.
v
Consumir
una dieta saludable y equilibrada.
v
Cuidar
los dientes.
v
Controlar
la hipertensión arterial.
v
Seguir
buenas prácticas de seguridad.
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