EJERCICIOS DE EDUCACIÓN FÍSICA

 

EJERCICIOS DE EDUCACIÓN FÍSICA 

REALICE ESTOS EJERCICIOS Y PONGA SU FOTO FRENTE A  EJEMPLO DE CADA UNO.

Flexión con una mano:

El brazo con el que vamos a realizar la flexión debe estar a la altura del hombro, completamente extendido, y el otro brazo lo tenemos doblado y le colocamos en la parte de atrás en el lumbar, debemos tener las piernas separadas como cuando realizamos la flexión normal porque si no perderíamos el equilibrio.

Dragón Flag: 

La bandera del dragón es un ejercicio básico de peso corporal avanzado que puede ayudar a desarrollar una gran fuerza central en general y unos abdominales increíblemente fuertes y definidos es conocida como la bandera de dragón. Bruce lee es uno de los primeros maestros de artes marciales que utilizo ese ejercicio para su rutina de entrenamiento.

Nos colocamos de boca arriba y  sobre nuestra cabeza tenga algo muy pesado o firme  donde podamos sujetar con las manos como apoyo para el ejercicio, empezamos  a levantar las piernas rectas hacia arriba y déjalas caer sin  topar el piso y volvemos a levantar las, así varias veces.

Sentadillas con una pierna (o pistola squat):

Es un ejercicio muy fácil al realizar sin necesitar ningún material solo el peso del cuerpo, cuando bajamos apoyándonos en solo en una pierna, mientras que la otra pierna permanece en el aire. La sentadillas a una pierna es un ejercicio exigente no sólo para la musculatura de las piernas, sino para todo nuestro cuerpo, puesto que también requiere coordinación, equilibrio, etc. para conseguir realizar el ejercicio correctamente.

Flexión plancha:

 En la posición de plancha flexiona las caderas, sin flexionar las rodillas, levantando los glúteos lo más posible de manera equilibrada. Vuelve a la posición inicial. Se trata de un ejercicio muy eficaz para abdominales inferiores. En una colchoneta, alfombra o el piso nos colocamos de boca abajo, ponemos las palmas de nuestras manos apoyándonos en el piso a la altura de nuestras caderas e intentar levantar todo tu cuerpo solo apoyado en tus manos.

Estocadas o zancadas:

La diferencia de la zancada con la estocada es que en la primera se produce un desplazamiento hacia delante o hacia detrás  y recobrando ésta posición inicial, mientras que en la segunda realiza una posición en la que los pies tienen una distancia óptima para descender y ascender en vertical. Nos podemos apoyar de una silla, colócate a un paso de distancia de la silla de espaldas, levanta una pierna hacia atrás y coloca sobre la silla y con la otra pierna realiza flexión y extensión. Sin que la punta de tu rodilla sobrepase la punta de tu pie, colocamos la espalda recta y mirada al frente, mantenemos el equilibrio con el apoyo de nuestros brazos.

2. Registra en una hoja el día y la cantidad de repeticiones que realizaste por ejercicio, lleva tu estadística personal semanal y mensual.

DIAS	Flexión con una mano	Sentadillas con una pierna (o pistola squat ):	Dragón Flag:	Flexión plancha:	Estocadas o zancadas:	Correr
LUNES	15	15	15	10	15	1 hora
MARTES	20	20	20	12	20	1:15 hora
MIERCOLES	25	25	25	15	25	1:30 hora
JUEVES	30	30	30	17	30	1:30 hora
VIERNES	35	35	35	17	35	1:30 hora

NOMBRE: BRAYAN GARCIA 

3RO BGU